最後更新日期 2021 / 5 / 4
你是個熱情洋溢、時時充滿活力、總是想做就去做、拼命向前衝的人嗎？
如果是，你跟我一樣！這個「回到自己」呼吸練習，就最適合你不過了！
今天我要告訴你，它如何讓我7天內走出迴圈！
目錄
「回到自己」呼吸練習
我在前兩篇文章中，分享了我與Jill相遇的故事。
延伸閱讀：心靈分享：一場心靈共振帶我「回到自己」~遇見心靈諮商師Jill
延伸閱讀：一個絕對能為你帶來心靈成長的練習 ~ 「回到自己」呼吸練習
她不只引導我看見了侷限自己的迴圈，更為我「創造」了一個「專屬的建議」，「創造」是指她從來不曾給過別人這樣的建議。
她用「愛」創造了這份珍貴的禮物…
今天，我也要把「這份愛」 ~「回到自己」呼吸練習 ~ 分享給大家 。
什麼是「回到自己」？
「回到自己」，感覺很抽象是嗎？自己，不是時時刻刻都跟自己在一起嗎？難道還會有時跟自己分開嗎？
其實，我們總是太專注自己外面的所有發生，忘了去關心那個內在的、最深層的自己，到底在想些什麼！
這就是為何心靈老師都教我們要做「靜心鍛鍊 」 。
「靜坐」、「慢行」和「回到自己」
我的第一位心靈老師，黃老師教我每天閉目「靜坐」至少半點鐘，完全放空腦袋，開始胡思亂想，就立刻觀賞光球 。
想像各種顏色的美麗光影，像球一樣在腦中飄浮滾動。
我的第二位心靈老師，鍾老師教我每天「慢行」。
到有樹的公園裡，像蝸牛一樣地踽踽獨行。
不與人交談，只專注於全身的關節、呼吸和心中升起的感受。
我的第三位心靈老師，Jill教我「回到自己」呼吸練習。
每小時讓自己停下來30秒到1分鐘，在那短暫片刻中，體驗當一隻極度緩慢的樹獺。
這個練習，讓我切斷自己糾結多時的無奈循環，從自我混亂中出離，走出侷限自己的迴圈。
「回到自己」呼吸練習經驗分享
第一天：初體驗
Jill曾經告訴我：
這個「回到自己」呼吸練習，對妳而言，就是「濃縮版」的氣功。
每天我都會練功至少1小時，但如何才能將氣功套用到我的時時刻刻當中？我真的很好奇！
於是，早餐過後，一直在等待著手機計時器響起。
滴滴滴滴！Stop! 感覺心跳加速！我停下動作！按下1分鐘倒數計時…
閉上眼睛，放慢自己的呼吸，腦中卻只有混亂的感覺。
努力想像著樹獺到底如何呼吸…
原來，慢下來、停下來，比想像中還要難熬…
滴滴滴滴再度響起，心情已稍稍平靜，腦中的樹獺卻已消失不見！
算了！不想牠了！想想如何倒空腦中思緒吧！ 努力叫自己想著淨空、淨空、淨空…
想像喧鬧城市裡的車潮，隨著夜色愈晚愈濃，街道逐漸被淨空…
在又一次滴滴響聲中，彷彿同時聽見那首軍歌「夜襲」， 抱著上戰場的決心再度停下，聽著自己那一呼一吸的氣息…
怎麼就像那戰場上此起彼落的槍炮聲呢？
終於，計時器在令我束手無策的奔放思緒中響起！
下午1點出門辦事，走路、搭捷運、與人洽談…
找不到片刻可以停下，呼吸練習，只好暫停…
將近4點，衝進家門，錯過下午茶的我，飛快打開冰箱覓食，飢餓使我腦中的樹獺變成松鼠…
當不成樹獺，先當一隻抱著果子猛啃的松鼠…
床前明月下，滴滴滴滴又再響起！
此時，只覺內心平靜又清明，彷彿月色已照見我堅定的決心…
今夜的最後一次滴滴聲，完成了我的初體驗！
Jill為我創造專屬於我的練習，我為自己創造一個全新的體驗，並且樂意分享給與我有相同需要的人們！
第二天：突破
萬事總是起頭難，告別了最艱困的第一天，今天的我開始突破。
在每一小時的停頓裡，不必再刻意去想起樹獺，就能放慢呼吸。
一旦發現思緒開始紛飛，就能立刻觀想光球，回到放空狀態。
今天總共做了7次呼吸練習，終於可以放心出門赴約去！
第三天：漸入佳境
今天無須出門，格外認真地提前在早上8點就開始呼吸練習，今天的練習次數，是昨日的兩倍！Yeah！
在每一次「回到自己」的時刻裡，覺得自己開始有像樹獺的樣子了！
呼吸變得深長而緩慢，腦中的雜念愈來愈少，開心看見自己已漸入佳境！
第四天：回到生命的源頭
今天是週末， 因為清晨的一場滂沱大雨，氣功團練宣告取消！
真是天公作美啊！讓我留在家中練功，也就能夠安然無憂地邁向第四天的呼吸練習！
今天有了突破性的進展，在那短暫的一分鐘裡，當氣緩緩從鼻腔進入體內，再悠然無聲地送回宇宙中，我感覺自己…
內心有若靜止無風的湖面，又若回到了生命最初的源頭裡，回到了一切都只是零的那個我…
原來生活可以過得如此安穩，無須汲汲營營…
心中設定的目標，又能如此堅定而清明，彷彿只要不疾不徐地，就能悠然而至，到達夢想之地…
這美好的感受，就是今天的呼吸練習心得！
第五天：習慣成自然
進入第五天，遇到美好的週日，今天約了閨密相聚，會影響我的呼吸練習嗎？直覺告訴我：不會！
練習當一隻樹獺，已成為生活的自然律動，而非限制自己的枷鎖。
今天雖然只做了7次呼吸練習，但每一次都能感到，自己已全然靜止在覺知中，純粹存在地呼吸著，彷彿「回到自己」已習慣成自然！
第六天：放空與放鬆
已進入倒數計時的第六天了！
對於氣息，有了更新的體認， 原來所謂的「龜息」…
- 必須將身體徹底放鬆
- 讓心處在虛無狀態
- 腦袋既要放空更要放鬆
「龜息」，就是這種讓呼吸變得更輕柔、更不著痕跡的感覺！
今天晨起練功時，發現自己…
- 變得更專注、更放鬆
- 氣的流動更明顯
真是得來不易的寶貴經驗啊！
原來瑜伽的Prana、道家的炁，和氣功的氣，雖非系出同源，卻同樣是宇宙最原始而寶貴的神奇能量！
第七天：檢視自己、評估未來
呼吸練習已進入尾聲，我帶著興奮又感恩的心情來到這最後階段。
對我而言，這是個收成時刻，更是一個檢視自己、或評估未來的珍貴時刻！
- 4天前牙齒已不再疼痛，漸漸開始消腫。
- 從第5天開始，在每個「回到自己」的時刻裡，都能深深感受到內心瞬間就能回歸寧靜。
- 一直以來，對於心中的目標，總有種按捺不住的躁動、更有一股讓著我想要策馬狂奔的衝動。
- 因為不斷「回到自己」，就像刻意將自己抽離，回到更高點看著自己。
- 這是種安定的感覺，它一再提醒著我，仍未到策馬奔馳的時刻，Calm down! Calm down!
這一定是高我，在更高處看守著我的那個更高的自我，正在告訴我：
繼續做呼吸練習吧！
「回到自己」讓妳更有覺知地看到宇宙對妳的提醒！
不妨改成兩小時暫停一次，7天後再看看會發生何事！
我欣然接受了高我的建議，作為Jill建議的延續，感恩這一切的發生！
延伸閱讀：誰是高我？
結語
這個「回到自己」呼吸練習，有別於我之前做過的很多「靜心」鍛鍊。
- 曾經每天「靜坐」半小時，持續三至四年之久。
- 曾經每天「慢行」半小時，連續三個月不曾間斷。
- 去年4月至今，每天晨起練氣功一小時，先練動功，最後十分鐘練靜功，靜功就是回氣，也是「回到自己」的一種方式。
無論是連續數年、或數月、或每天十分鐘，它們和「回到自己」呼吸練習最大的不同，在於頻率！
這個「回到自己」呼吸練習，它必須在每一天、每小時都要停下來，雖然只有半分鐘到一分鐘的短暫片刻，但每天至少7~14次的暫停，這個頻率有效地切斷了我原來的循環模式。
我看到自己從不斷往前衝的慣性裡，更輕易地就能抽離自己、更有覺知地看見自己蠢蠢欲起的躁動。
於是，隨時回到自己、回到自己的中庸之道、回到自己的中軸，就是這個呼吸練習為我帶來的成長。
這7天的珍貴體驗，是屬於我的，假如你也有顆躁動的心，總是很容易衝過頭，不妨親身走一趟屬於你的「7天之旅」，或許，它會改變你的一生，為你帶來無限驚喜！
歡迎留下您的迴響，期盼與你交流共振，分享人生！
延伸閱讀
生命早年所受的傷痛，很可能跟隨我們直到成年，這篇文章是我與母親之間的療癒故事。
我將它設定為精選文章，希望來到我部落格的每一位朋友，都能因書寫療癒得到心靈共振並有所啟發。
精選文章
Sunny
2019 年 11 月 8 日Ada 感謝寶貴的分享
這樣的方式適合我目前的時間狀況，守店時間太長，短暫一分鐘自然呼吸法，應能讓我靜下心重新再找回自己，明天就開始啟動 😍😍
Ada
2019 年 11 月 9 日Dear Sunny,
這個呼吸練習
可以讓妳回到自己
令紛亂的思緒和忙碌的生活得到沉澱
祝福妳更上一層樓！
Ian
2019 年 10 月 27 日我剛好看完這部就看到這篇
https://youtu.be/nuyipRzX90s
裡面的概念像是在說冥想靜坐就是在把自動運轉的腦袋切換回手動模式的感覺
Ada
2019 年 10 月 27 日Dear Ian,
謝謝你分享這段影片
我也想將這影片分享到文章裡
不想改變是人們內心對未知的恐懼
改變需要強大的心智
才能從束縛中走出來
這個呼吸練習幫助我切斷自己不喜歡的循環
沒錯就是你說的切換回手動模式
拿回控制心智的主導權
米
2019 年 10 月 25 日最近很忙，雜事忙！覺得生活一團混亂！
早晨起床，突然想到Ada，看看Ada的文章吧！她總是能給我正能量。
斗大的標題映入眼簾
「回到自己」呼吸練習！
「回到自己」！這不是每天在忙亂中，求生存的我，所要需的嗎？
Ada有趣又淺顯易懂的文字，一口氣把它給讀完。
我也學著初次練習。
我閉上眼睛！
各種思緒源源不斷的冒了出來，充滿了腦袋，甚至感覺到思緒多到溢了出來！
天啊！我快要被這些雜亂的想法給淹沒了！
對！要配合呼吸！
當我慢慢的專注於呼與吸之間，這些雜亂的思緒漸漸退去。
但仍然有好多念頭，像海漂垃圾一樣沉浮。
張開眼睛，回神過來，原來我的心，像我的生活一樣的混亂。
我想應該持續練習，總有一天會「回到自己」，找回屬於自己的寧靜。
謝謝Ada！
Ada
2019 年 10 月 25 日Dear米,
很開心您又來看我！
要讓混亂的心平靜下來，
其實方法真的有百百種，
我在文中也有分享了之前用過的不同方法，
選擇最適合自己的一種方式，就是最好的方式！
但最重要的還是，行動！
假如您真的無法每小時停下來，
可以調整一下，
想到就停下，讓自己回到屬於真正的、自己的、內在的真實世界裡！
很高興與您共振！我們一起加油！
Tim
2019 年 10 月 25 日之前有看過一個作者有冥想的習慣，跟這種呼吸方式一樣，看來都是可以讓自己放鬆的手段。
Ada
2019 年 10 月 25 日Dear Tim,
其實它也是一種冥想的方式
真的可以讓我們放鬆
不妨試試喔！
Richmaple
2019 年 10 月 24 日常常忙碌的工作中，很需要極度放鬆的方法
Ada
2019 年 10 月 25 日Dear Richmaple,
放鬆自己真的很重要
方法也有百百種
這個方法真不錯
不妨試試喔！
傳教士
2019 年 10 月 23 日我常放空欸
哈😄
Ada
2019 年 10 月 23 日很好！加油！
sam
2019 年 10 月 22 日感覺有點像冥想的操作，重新認識自己。是個很棒的操作方式
Ada
2019 年 10 月 23 日Dear Sam,
所有靜心鍛鍊都能讓我們重新認識自己
很高興與你共振
Hsuan
2019 年 10 月 22 日被樹懶萌到😆
冥想是個很好放鬆的方式，我自己的時候常常會讓自己這樣休息再繼續工作
Ada
2019 年 10 月 23 日Dear Hsuan,
想像自己變成樹獺
的確很容易回歸寧靜
時時讓自己休息片刻
絕對是放鬆和回到自己的好方法
很開心與你共振