最後更新日期 2022 / 10 / 9
因為與生俱來的地中海貧血症，使我從小血液循環不良、血氣不足，因而造成身體小毛病不斷。
但我相信改變自己的方法就是從積極改善健康開始…
今天我要和大家分享，我是如何透過每天油潄、慢行和早睡，來達到身心靈平衡、改善健康狀況。
我確信，改變自己就能改變人生！
目錄
油漱如何改變我的人生？
重度牙周病
去年11月初，左邊臼齒反覆疼痛已近三個月之久，一直以為只是火氣大、牙齦發炎而已，撐到月底終於忍無可忍…
牙醫師宣告我已患上重度牙周病！強烈建議我立刻動手術！
每餐飯後都用沖牙機和牙線潔牙
早上和睡前都很認真刷牙
一向注重口腔清潔的我，對這個可怕的診斷結果難以置信！
「重度牙周病」有如噩耗從天而降！令我驚訝莫名！
遇見「神奇油漱法」
為了動手術這個決定，經過三天三夜的痛苦掙扎，我的閨密也是我的天使Irene，適時為我帶來一個珍貴訊息~
神奇油漱法
大量閱讀有關「油漱法」正反兩面的相關訊息後，其中一位油漱分享者的經驗令我如獲至寶，於是買了他推薦的：
這是自然療法醫師布魯斯菲佛(Dr. Bruce Fife)的著作，書中提到共有1041位油漱者，其中多達927位表示已經治癒一種以上的疾病，包括：
- 身體疼痛
- 呼吸道
- 皮膚
- 消化道
- 便秘
- 關節疾病
- 糖尿病
- 痔瘡等。
油漱法作者見證
作者更因成功的案例多達89%，決定親自體驗油漱的效果，一天進行三次空腹油漱後發現：
- 沒多久就大量流鼻水
- 嗓子變粗啞，接著喉頭炎
- 以上的症狀卻並未造成病懨懨的感覺
- 接著牙痛一整天
- 幾天後換成另一邊牙痛
- 有時咳嗽會咳出一大堆黏液
- 後來，牙齒變得乾淨潔白
- 舌頭變成健康粉紅色
- 口氣變得清新
- 過去服用類固醇治療過敏，常會癢、痛和漲紅的臉也在第一天油漱就不再紅而且不再復發
- 一顆20年的瘤後來也消失了
多麼令人振奮的效果！
於是我也仿傚布魯斯菲佛醫師的實驗精神，以身試法立刻開始油漱！
什麼是油漱？
油漱其實很簡單，只需將一湯匙油，約10~15 cc含在口腔裡…
椰子油或其它的油均可，但以冷壓初榨橄欖油效果最顯注。
裝滿口腔約1/3的份量，留點空間讓口水分泌，口水與油混合後會乳化成乳白色。
在口腔各個部位努力漱口清洗一番，一推一拉的動作至少15分鐘，20分鐘更好，時間愈久愈有效。
將油和唾液吐進垃圾桶或塑膠袋裡
注意事項：
假如不小心吞下部份油、或喉頭有痰、或有噎到的感覺，可先將油吐出，再重新含一口油繼續油漱，不必重新計時。
油漱步驟重點整理
- 空腹3~4小時以上，先喝一口水
- 含1湯匙油在口腔裡
- 將油在口腔裡前後左右推拉，讓整個口腔內的牙齦和齒縫都被充份浸潤
- 讓油在口腔裡均勻攪拌，使油與口水混合成乳白色
- 持續油漱至少15-20分鐘
- 吐進塑膠袋或垃圾桶裡
- 用溫鹽水漱口，再喝少量溫水
- 一天空腹油漱一至三次
我的油漱心得
- 油漱兩天後，練氣功時終於咳出一大堆痰
- 油漱三天後，背部發癢、身體發熱、眉毛和耳後根都長出痘子
- 口腔內經常破皮發炎的情形幾乎不再發生
- 一天油漱三次持續三個月後，轉為保養方式進行，每天早上空腹油漱一次
- 偶爾口腔破皮，立刻回復每天空腹油漱三次
- 隔天破皮開始癒合，三天內完全復原，從前至少需七至十天
- 指甲上的黑線幾乎消失不見
- 開始油漱後從不曾感冒
- 口氣變得清新
- 唇色變成健康粉紅色
油漱已將近一年，牙周病不再困擾我 。
對於這個「神奇油漱法」充滿信心，不僅因為自己親身體驗了它的效果。
更因為這本書，讓我知道這是一個源自於印度阿育吠陀醫學的古老口腔清潔法，而非道聽塗說的偏方。
知識就是力量，但在這個資訊爆炸的時代，接收知識加上親身體驗，才是真正的力量，而且為我帶來強大的正能量！
慢行如何改變我的人生？
七年前遇到我的第二位心靈老師，我開始跟隨鍾老師學習透過「書寫」與高我連結。
延伸閱讀：誰是高我？
三年前鍾老師又教我「慢行」，我在「回到自己呼吸練」一文中，也曾提到鍾老師教我「慢行」，到底「慢行」是什麼呢？
延伸閱讀：「回到自己」呼吸練習 ~ 幫助我切斷無奈循環、走出迴圈
慢行是什麼？
慢行和行禪不同，無須刻意放空自己。
慢行是每天花三十分鐘，持續三十天，重心是以自己為主。
慢行時不交談、不聽音樂，是真正地「與自己在一起」。
慢行要到戶外有樹的地方，幫助我們開展出可以接收喜悅能量的神經元。
慢行不只是走得慢
鍾荃因老師在她的著作《你的內在其實很強大》中，第46頁「用慢行建立與高我連結的橋樑」提到：
慢行，不是走得慢而已，而是一種全身心的放鬆，由裡而外，呼吸、心跳、情緒、感受、想法、身體的反應，這些都是在慢行時要進行的觀察點。
慢行並非放空自己
慢行的過程中，要保持觀察，並非放空自己，反而是要將注意力完全投注在自己身上。
如身體的平衡、呼吸心跳的狀態、頭腦裡有何感受、心裡有什麼想法、包括不好的念頭、或是負面的情緒，只需要一一去觀察就好。
慢行是當一位「觀察者」
慢行結束後，要以書寫的方式將慢行中對自己的「觀察記錄」寫下。
在每天的書寫記錄裡，你會慢慢看見自己過去的舊習性和自我設限的思維。
延伸閱讀：筆記本推薦 ~ 帶你走進書寫的世界｜穿越連結高我的橋樑
這些舊習性和限制性思維之所以會被自己看見 ~
因為在慢行過程中，新的腦神經元會被開展出來。
慢行過程中，心思的運轉速度也會跟著身體動作改變，與此同時，大腦的波頻就會從β波轉換到α波。
因此在慢行過程中，我們必須以一位觀察者的角度，心無旁騖地觀察著那個「與自己在一起」的自己，就能看見自己由緊張到放鬆的真實反應。
慢行的標準動作
在《你的內在其實很強大》中第47頁亦提到慢行的標準動作：
要先從腳跟、腳掌、腳尖慢慢著地，可以完全接收到腳踩踏在地面上的感覺後(腳踏實地)，再換另一隻腳；重覆腳跟、腳掌、腳尖著地，這樣穩穩地一步一腳印前進。
慢行的週期
慢行的循環以三十天為一週期，我曾經在完成第一個慢行循環後…
感覺心中某些不自覺的負能量漸漸浮現 …
於是我休息幾天後又再重複下一個循環，繼續享受每天三十分鐘與自己相處的美妙時刻。
慢行對我的改變
慢行讓天生急躁、過度注重效率的我，體驗原來「慢」不只能讓自己身心平衡，還能使心靈能量與頻率大大提升。
透過持續的觀察、記錄與書寫，愈來愈輕鬆地就能接收到直覺和靈感，透過這些訊息的接收，我逐漸把過去捆綁著我的思維和侷限我的信念逐一摒除。
早睡如何改變我的人生？
許多健康研究證明，早睡對身體十分有益，專家們根據研究報告發現，相較於喜歡晚睡的夜貓子，23點以前入睡的人們更健康、也更不易煩躁和多慮。
培養早睡的習慣
年過三十以後，我決心讓「早睡」成為我的生活習慣，堅持著每天23點以前上床，因為我發現「睡眠」對我的身體具有強大的治癒力！
睡眠 ~ 我的家庭醫師
每當我感到身體不適如頭痛、胃痛、牙齦痛、腹痛或生理痛時，只要立刻躺下讓身體休息，一覺醒來後，所有症狀都獲得大幅改善，甚至不藥而癒的情形經常發生！
「睡眠」對我而言就像一位神奇的家庭醫師
於是我查找多個醫學專業網站，搜尋為何它竟會如此神奇。
睡眠 ~ 為何如此神奇？
原來醫學研究早有發現，睡眠不僅可以改善情緒、增強記憶，還能緩和流感。
因為在睡眠過程中，會釋放一種特殊的大腦蛋白以增強身體的癒合能力，從而加快流感症狀的恢復速度。
睡眠與中醫學說
父親在我幼年時開始學中醫，因此我對老祖宗的中醫學說時有所聞。
我們的身體有十二條主要的經絡
中國傳統將一天分為十二時辰，依次是子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。
十二時辰與二十四小時對照
一時辰等於兩個小時，十二時辰對應現在的二十四小時分別為：
- 子時：23:00 ~ 00:59
- 丑時：01:00 ~ 02:59
- 寅時：03:00 ~ 04:59
- 卯時：05:00 ~ 06:59
- 辰時：07:00 ~ 08:59
- 巳時：09:00 ~ 10:59
- 午時：11:00 ~ 12:59
- 未時：13:00 ~ 14:59
- 申時：15:00 ~ 16:59
- 酉時：17:00 ~ 18:59
- 戌時：19:00 ~ 20:59
- 亥時：21:00 ~ 22:59
十二經絡與十二時辰的關係
在以下這個源自《黃帝內經》的「子午流注圖」中
我們可以看見人體的十二條主要經絡與一日的十二時辰相對應，每一時辰都對應著不同的經絡在循行。
換句話說，就是每條經絡都對應著一個運行最活躍的時辰。
只要依循著這個氣血運行的時間表作息 ~
就有機會讓臟腑發揮所長，達到強身健體的養生效果！
早睡與膽的關係
子時：血氣流注於膽。晚上23點至凌晨1點，即所謂「走膽經」的時辰。
膽經主管人體的代謝，此時膽經會引導我們的陽氣下降，因此最適合睡覺。
身體在休息或睡眠狀態下，才能代謝身體中的廢物、修復細胞、延緩老化。
早睡與肝的關係
丑時：血氣流注於肝。凌晨1點至3點，即所謂「走肝經」的時辰。
膽經負責代謝，肝經可調節氣血，肝膽互有協調作用。此時處於休息或熟睡狀態，才能使血回流滋養肝，有利肝臟排毒。
此時不睡容易肝火旺、長斑、疲勞、代謝變差、身體修復機能減弱與退化。
早睡與氣功的關係
記得我的氣功老師曾說，假如無法每天晚上11點以前睡覺的學員，不如不要浪費時間學氣功！
以練習氣功的方式來調理虛弱受損的五臟六腑，首要條件必須依循著中醫《黃帝內經》中每一時辰的氣血流注，來保養相對的臟腑，才能產生相得益彰的效果。
因為很多身體機能退化的問題，絕大部份來自於長期不正常的生活作息。
以調動氣的運行來調理修復五臟六腑…
需要耐心、恆心，通常需經日積月累才能看到顯著成效。
而每天子時不睡的耗損卻是立竿見影，有如無底深潭，要填補這個深潭前，必先改掉子時不睡的壞習慣。
結語
積極改善健康狀況，從改變自己開始！
決心改變自己，就能改變人生！
油漱，讓我無須面對手術就能對抗牙周病，更使整體健康狀況獲得改善！
慢行，讓我改掉急躁的個性，看見「慢活」為我帶來的身心平衡和接收喜悅的能量！
早睡，讓氣功的調理效果立竿見影，雖然無法逆轉歲月，卻能減緩歲月對肉體的摧殘！
假如你也想要改變人生，今天就開始實行油漱、慢行和早睡吧！
了解更多健康生活習慣，請看：培養健康生活習慣，對抗天生缺陷，扭轉人生！
延伸閱讀
精選文章
Ian
2019 年 11 月 28 日好習慣真的很重要，現在我也正在培養「富習慣」，再結合妳的「健康習慣」，立志成為健康富裕的人！
Ada
2019 年 11 月 28 日Dear Ian,
哇！太好了！
健康就是財富，
養成健康習慣，
加上你創造的「富習慣」，
那就富上加富，
無比豐盛囉！
我們一起加油吧！
Jenna
2021 年 4 月 25 日1.我想要像妳可以很快睡著，氣功怎麼練？
2.油漱法對牙周病有效嗎？妳現在牙周病有比較好了嗎？
Ada
2021 年 4 月 26 日Dear Jenna,
一開始我是上網搜尋自學「八段錦」，它幾乎治癒了我的腰痛，您可以參考我的文章「我靠走路和氣功舒緩腰痛，從此和腰痠背痛說BYE BYE」
裡頭有分享八段錦的學習影片，後來我報名參加了白雁氣功，我在「我靠8招輕鬆提升免疫力，3天之內跟感冒咳嗽說bye bye！」這篇文章中有介紹。
氣功真的對睡眠很有幫助，當然睡前半小時不要滑手機、傷腦筋、打電動…等，讓自己進入放鬆的狀態也很重要。
油漱法真的讓我的牙周問題得到了大大的改善，但清潔牙齒也非常重要，所以我最近也買了電動牙刷，也重新學習如何正確用牙線來清除牙菌斑。
我的氣功老師分享他從前也有牙周病，因為練氣功提升了免疫力，牙周病就不再犯了，因為其實人人口腔裡都有各種細菌，不讓練菌侵害牙齦造成牙周病，
其實也跟免疫力有關，我因為多管齊下，正確潔牙、練氣功、每日適當運動、油漱、生飲橄欖油增強免疫力、早睡、保持好心情…所以牙周病已經完全得到控制了！
有關油漱請參考我的文章「遇見好油~邀請你來連結義大利橄欖莊園，一起來吃好油用好油！」
很高興與您分享，有其它心得記得和我分享喔！
NICOLE
2019 年 11 月 28 日要睡覺前我都把大腦放空然而變成冥想，之後就很容易睡著
睡前跟起床的時候都這麼做一次，思緒也會變得更清晰明朗
原來睡覺還有分對身體各器官影響，感謝版主分享:)
Ada
2019 年 11 月 28 日Dear Nicole,
這個睡前冥想方法很棒
我也謝謝妳的分享
我睡前會練養元功
那是氣功中的一種，屬靜功
也是一種呼吸法
深長的呼吸與放鬆
有時不到1分鐘就睡著了！
Jenna
2021 年 4 月 25 日我想要像妳可以早睡、好睡，怎麼做到？
Ada
2021 年 4 月 26 日Dear Jenna,
因為自知天生患有地中海盆血，必須養成良好的生活習慣才能維持健康
而早睡可以有效恢復免疫力，讓每天消耗的精力和能量得到復原
因為這個信念讓我的生理時鐘漸漸依循著規律運行，
一到10點多就會想要睡覺，早睡的習慣就此養成了。
至於好睡，當然除了天生擁有屬於好睡的體質之外，白天要有適當的運動，
練氣功、瑜伽和肌力訓練都能消耗體能和調節氣血運行，
夜裡就變得容易入睡和好睡了！
很高興與您交換健康心得喔！
CHCH
2019 年 11 月 27 日原來早睡還有可以修復身體的功效，
但我的睡眠品質都不是很好，請問有沒有方法可以改善呢？
看你的文章都有一種療育的感覺XD
謝謝版主的分享～
Ada
2019 年 11 月 28 日Dear CHCH,
睡眠品質其實受很多因素影響
其中最有關聯的應該算是情緒
假如您精神壓力太大或有心事
都會嚴重影響睡眠品質
建議您睡前一小時儘量做些令身心放鬆的活動
如瑜伽伸展、打太極、聽音樂…等
或到公園散步或慢行都不錯喔！
我個人經驗是練氣功十分有效，
希望您也能找到適合您的方式，
睡得好才會能量滿滿喔！
Wendy
2019 年 11 月 26 日要做到這六種生活習慣真是不容易
需要慢慢改變
謝謝版主分享
我會努力一項項做到
意志力要堅強啊~
Ada
2019 年 11 月 26 日Dear Wendy,
好的生活習慣林林總總，
選擇適合自己、讓自己最有感的，
才能持之以恆，
不妨多嘗試不同的習慣，
一定能找到最讓自己堅持下去的幾項，
我們一起加油！
Tim
2019 年 11 月 26 日睡眠真的好重要，還好我睡眠時間雖然不多，但是都算規律。而且我第一次看到用中醫在解釋睡眠的，之前都看科學的比較多。
Ada
2019 年 11 月 26 日Dear Tim,
睡不多還好，因為每個人對睡眠時間的要求不同
但若能11點前睡，讓肝膽得到休息最重要
可以早點起床，早睡早起絕對有益健康！
植髮學長
2019 年 11 月 25 日睡眠素質對身體影響真的很大，年輕時沒多大感覺，但過了30歲，睡得不好、失眠或晚睡，隔天一整天都會沒有精神，希望版大可以分享更多幫助早睡的方法。
Ada
2019 年 11 月 26 日Dear 植髮學長,
幫助早睡除了靠自己的決心之外
更有效的方法就是運動
適當運動能令身體新陳代謝
更能讓身體和精神得到放鬆
有助睡眠。