最後更新日期 2021 / 8 / 6
「回到自己」呼吸練習，是心靈諮商師Jill送給我的一份珍貴禮物。
這個呼吸練習，為何如此神奇？「回到自己」目的何在？
它也適合你嗎？也能為你帶來成長嗎？
目錄
一個為你帶來心靈成長的練習
為什麼Jill會送給我這個建議呢？
這個呼吸練習會為我們帶來怎麼樣的心靈成長呢？
今天就要繼續跟大家分享。
接上一篇文章「心靈分享：一場心靈共振帶我『回到自己』~ 遇見心靈諮商師Jill」：
Jill：
我建議妳每天大約每一個小時，無論妳正在做什麼事，都給自己一個暫停的時刻，半分鐘或一分鐘即可。
不要讓自己一直向前衝，只要做7天就可以了。
我：
這個暫停的時刻，是什麼事都不做嗎？是在一個怎樣的狀態下呢？
如何當一隻樹獺？
Jill：
假如妳在開會、或與人洽談事情，就不適合，但如果妳是在自己的空間裡，妳若是非常忙碌，就用定時器，設定一小時響一次。
當計時器振動時，妳就讓自己暫停，什麼都不做，只能深呼吸，這是我給妳的專屬建議，這個練習不一定適合每個人。
因為妳是一個非常熱情、充滿活力而且不斷往前衝的人。
而且，並非要妳持續在妳生命中都一直這樣做，只要做7天就好。
「回到自己」呼吸練習如何帶來心靈成長？
這練習是為了讓妳一直在跑的這一個循環，得到全新的切斷...
可以幫助妳離開這個，妳一直不是很喜歡的循環…
假設妳一天的活動時間是12小時，在每一個小時裡，進入一個30秒到1分鐘「空白的自己」…
在這空白裡，只要呼吸、只要存在就好了！
呼吸就是這個世界裡最好的禮物
隨時都回到妳自己，做一個自我察覺。
但不是要妳在這30秒當中去做自我察覺，不！而是，只要呼吸。
這個練習，是為了調整妳太容易向前衝的個性。
向前衝會讓妳的身體被妳遠遠抛在後面，因為妳的思想比身體更敏捷…
當妳充滿熱情往前衝，身體是肉體，它會追不上妳的思想。
讓自己回到這個次元空間裡
妳的思想就像光影，有著比光更快的速度，有時候要讓自己回到這個次元空間裡...
讓自己的身體和小我心智，可以得以喘息。
人們常會動力不足，妳不屬於這類人！
反而，妳需要「緩衝」。
我：
經常會有新的想法浮現，它們牽引著我…
很多時候會覺得自己的目標是混亂的。
呼吸會開始顧及妳的身體
Jill：
我要妳做深呼吸就好，因為如同妳在練氣功，當妳專注在氣息的流動時…
它會讓妳剛剛說的這個混亂的狀態，瞬間回復原始設定，因而得以歸復平靜…
頭腦也會變得清晰，妳就能從這個混亂當中離開。
這需要練習，因為妳的身體和小我心智，都需要妳來給它重新設定，才能切換到這個機制。
只要7天就能「回到自己」嗎？
我：
妳的意思是，只要花7天很刻意地這樣練習，之後我就會回復到，隨時隨地就能有這種沉澱的能力是嗎？
要看7天之後的「振動」
Jill：
7天之後，妳是否能回到原來設定？不一定！因為這還是要看妳自己的整個運作方式。
7天之後，妳很可能不再需要每小時一次暫停，也許妳會得到徹底改變！那需要看妳的「振動」…
假設妳已改變了30%，妳就能自我調配，或許妳可以改成每3個小時進入一次一分鐘的自我空白。
我：
我明白了！就是7天之後我再自己觀察，該如何做調整，看看有多少改變，再決定如何繼續走下一步，對嗎？
需要時間去堆疊
Jill：
對！因為我們需要時間去堆疊，讓它產生質量的變化…
假如妳什麼都沒做，7天後假如我們還有下一次諮商，我還是跟妳講一樣的話！
目前妳的振動就是如此，假如妳願意去練習、去改變，7天後，妳的振動也會跟著改變！
回到中庸之道
也許7天之後，妳已經習慣隨時隨地像這樣地允許自己慢下來…
回到妳自己，隨時都回到妳的中庸之道、回到妳的中軸，妳就不容易亂。
回到呼吸可以改善自律神經
這涉及我專業的部份，因此我清楚知道，妳做怎樣的呼吸和動作，可以改善妳的神經系統、腦下垂體和呼吸器官這些部份…
我已能清楚預見，妳將會如何改變，但前提是妳要切實去做這個呼吸練習。
我：
所以縱使每天都有練氣功，早晚各練一小時，以這樣的練習頻率和時間，跟妳建議的這個「回到自己」的呼吸練習，有什麼不同的作用呢？
Jill：
它們兩者是相輔相承的，互相配合是可以達到更好的效果！
因為妳本來就比其它人還要「有覺知」地在練習氣功，所以一開始妳提到氣功，我就說這真的是非常的棒！
因為練氣功讓妳能夠持續地感知到，妳的身體會因為它而變得愈來愈好，它更因而使妳的心智也充滿陽光與正向。
但妳並沒有把氣功套用到妳的時時刻刻當中，妳把它拆開了，練習是練習，生活是生活，所以有點可惜！
其實它就是氣功的濃縮版
「回到自己」呼吸練習，就如同把妳的氣功縮短在30秒裡面，用呼吸來帶它，因為妳有氣功的底子。
所以當妳做這個30秒到一分鐘的短暫呼吸時，妳只有做呼吸、放空所有的一切，別人的練習可能就是呼吸練習，對妳來講其實就是氣功的濃縮版。
行動！就在明天！
非常感恩Jill給我這個專屬的建議，我懷著滿心期待，早已迫不及待，隔天就立刻行動！
開始做這個練習，並且將過程當中的感受和心得，一一記錄下來，我想在下一篇文章再繼續詳細跟大家分享，內容包括：
- 一份令我感動又讚嘆的禮物
- 什麼是「回到自己」？
- 靜坐、慢行和「回到自己」
- 「回到自己」呼吸練習經驗分享
- 第一天：初體驗
- 第二天：突破
- 第三天：漸入佳境
- 第四天：回到生命的源頭
- 第五天：習慣成自然
- 第六天：放空與放鬆
- 第七天：檢視自己、評估未來
假如您對這個練習也感到興趣，想看看它是否也適合您，那麼，我們就來相約下星期二(10/22)再見囉！
歡迎留下您的迴響，期待與您開心共振！
「回到自己」呼吸練習 ~ 幫助我切斷無奈循環、走出迴圈 ~ 10/22已發表
延伸閱讀
袖珍拾午
2019 年 11 月 7 日回到自己
好好呼吸在自己的時間裡
動靜之間緩緩
關懷著內心的舒適感
真好
Ada
2019 年 11 月 7 日Dear 袖珍拾午,
回到自己
觀照自己
關懷自己
真的是很美好的自我修鍊！
很高興與妳交流！
debbie
2019 年 10 月 22 日這方法看起來非常吸引人,我也要來試試看,謝謝版主分享~
Ada
2019 年 10 月 22 日Dear Debbie,
真的可以試試
妳一定會有不一樣的振動
Vanessa Lin
2019 年 10 月 21 日我很喜歡做深呼吸，特別是一週一次的健行，我都會在山裡盡情的做深呼吸，等到下山回到都市裡，就會充飽電的感覺，重新覺得自己又活了過來
Ada
2019 年 10 月 22 日Dear Vanessa,
接觸大自然，是替自己補充能量的最有效方法之一！
我雖然不像妳每週到山裡深呼吸，
但我每天在家裡練氣功，
氣功也是與宇宙交換能量，
練完也感到神清氣爽喔！
MonkeyWalker
2019 年 10 月 21 日感覺也好像冥想，
沉澱自己為自己發掘更多可能。
Ada
2019 年 10 月 21 日無論是冥想、靜坐、靜心律動或呼吸練習，
都是向內探求，不同形式的沉澱自己。