最後更新日期 2021 / 9 / 1
你想提升免疫力嗎？先來看看你會回答幾個「是」：
- 你經常感冒咳嗽嗎？
- 當身邊的家人或同事感冒咳嗽時，你很容易被傳染嗎？
- 一旦感冒咳嗽，你通常不容易很快痊癒嗎？
- 就算輕微感冒咳嗽，你也一定要看醫生吃藥才會康復嗎？
- 感冒咳嗽時你通常都要看西醫才會好，吃中藥都很難痊癒是嗎？
- 你經常會二次感冒嗎？
假如你的答案「是」多於「非」，你的免疫力可能需要好好提升、立刻來進行抵抗力修復工程吧！
目錄
感冒咳嗽的成因
- 每當天氣多變或進入秋冬時節，抵抗力較弱的人們，身體因無法適應氣候變化就很容易感冒咳嗽。
- 本身免疫力不足，又患有呼吸道過敏如鼻炎、支氣管炎等的人們，亦易受病菌入侵。
- 經常熬夜超過11點還未入眠的人們，抵抗力將逐漸下降，易受流行感冒感染。
- 長期工作過勞、缺乏運動又飲食不均衡，都會較易感冒。
- 空氣污染日益嚴重，經常騎機車不戴口罩，亦易受呼吸道感染。
如何預防感冒咳嗽？
相信人人都知道，我們與生俱來就具有免疫力，當病菌入侵時，人體的免疫細胞就會立刻各就各位、全力出撃，發揮捍衛身體的強大戰力。
然而，你或許會發現，有人感冒咳嗽只要多休息多喝水就能不藥而癒，有人卻只能靠醫生，而且還不見得能夠藥到病除。
兩者之間的差異，絕對與我們體內的免疫細胞作戰能力息息相關…
因此，現在就開始努力調整身體機能吧！強化自身的免疫系統、優化體內的抵禦疾病機制，絕對是預防感冒咳嗽的不二法門！
假如你在回答前面有關感冒咳嗽的是非題「非」多於「是」，那麼恭喜你！你體內肯定擁有著一支強大的免疫作戰部隊…
當你的防線偶爾不慎被感冒咳嗽入侵時，以下的應變方式將十分適合你、甚至是專為你而設的作戰方針！
8招提升免疫力對抗感冒咳嗽
1. 喝洋蔥薑片湯
洋蔥中富含植物殺菌素，具有極強的殺菌實力，對流感病毒有優異的抵禦效果，洋蔥更有發散風寒的作用，能預防感冒。
老薑可祛濕、驅寒、暖身健體，此時洋蔥與薑片的組合絕對能使你體內的免疫作戰部隊如虎添翼、戰力倍增！
洋蔥薑片湯配方：
配方：1人份，料理時間：約1小時。
- 中型洋蔥半顆切成6大塊
- 老薑一大片
- 水一碗(約250cc)
- 放入大同電鍋蒸煮
- 外鍋放兩米杯水(約350cc)
- 煮至跳保溫續悶20~30分鐘
貼心叮嚀
- 濾出湯水，洋蔥與薑片可作廚餘回收。
- 趁熱喝，效果更佳，喝下溫熱的洋蔥薑片湯，能使喉頭因咳嗽的不適立刻得到舒緩、通體舒暢。
- 早晚各喝一次。
- 建議至少連續喝三天。
2. 喝檸檬水
檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效。
感冒咳嗽初發時，可用檸檬水緩解咽喉痛、減低喉嚨乾澀之不適症狀，並藉以補充維生素C，加速感冒復原。
檸檬水配方：
- 檸檬半顆將外皮洗淨後切薄片
- 以500cc之溫水沖泡(水溫50度以下以免破壞維生素C)
貼心叮嚀：
- 可多次回沖至淡而無味
- 首次沖泡可加入少量蜂蜜以降低酸度
3. 鹽水嗽口
鹽水有殺菌作用，含一口鹽水抬頭並發出「啊」的聲音，讓鹽水在喉頭上下滾動持續約3~5秒。
過程中讓鹽水儘量降至喉嚨較深入的部位，溫度無需太高，鹽份亦無需太濃，因此若不慎吞下鹽水亦無妨。
每隔一至兩小時漱口一次，由於鹽份低加上深入清洗滋潤喉頭，喉癢及咳嗽的症狀會迅速得到舒緩及復原。
4. 多喝水
除飲用洋蒽薑片湯和檸檬水之外，仍需多喝水，因為唯有白開水才能幫助身體排毒與代謝。
感冒期間一天至少喝2000~3000cc白開水，但不宜一次喝太多，可以少量多次的方式補充水份。
感冒時，在免疫系統對抗病菌的過程中，會分泌鼻涕和痰等廢物，假如喝水量不足，將不利鼻涕與痰的排出。
水分可以降低鼻涕與痰的濃稠度，便於排出。同時，也能補充身體因發燒而蒸發的水分。
(5)充足睡眠
開始出現感冒症狀時，建議立刻找張床躺下，好好睡一覺，免疫系統才能有效撃退病菌。別再想著去上班、所有聚會和行程都暫時放下吧！
假如無法立刻請假回家休息，晚上也要早早上床睡覺，儘量睡足8小時，因為睡眠就是最好的感冒藥！
6. 從事輕度有氧運動或伸展運動
當身體受感冒病毒入侵時，免疫系統正忙於全力作戰，此時不宜從事消耗體力的劇烈運動…
建議做些輕度有氧運動、散步、快走或伸展操等，可藉由出汗加速新陳代謝，使身體的不適感獲得舒緩。
貼心叮嚀：
- 假如有發燒症狀就不宜運動囉！
- 縱使是低強度運動，也要量力而為喔！
7. 練氣功
由於先父是中醫師，經常聽他分享中醫的五臟學說，記憶中與免疫系統有關的臟腑分別為脾、肺和腎。
與免疫系統相關之臟腑
脾臟：
負責掌管消化系統，消化吸收良好、營養均衡才會有抵抗力。
肺臟：
負責掌管呼吸系統，是身體的第一道防線。
腎臟：
負責掌管人體的水液代謝，是為先天之本。因此先天體質好，生命力強，就能抵抗病毒。
由此可見，在感冒初發之時，透過按摩穴道來強化這三個器官，就能提升免疫力。
假如你想更進一步了解按摩穴道的正確方法，請參考以下資訊：
強化脾臟：按摩商丘穴
強化肺臟：按摩合谷穴
強化腎臟：按摩湧泉穴
遇見氣功
我曾在「我靠走路和氣功舒緩腰痛」一文中提及我靠自學氣功「八段錦」治好腰痛舊患。
延伸閱讀：我靠走路和氣功舒緩腰痛，從此和腰痠背痛說bye bye
後來，我更遇見一門讓我練得開心又立竿見影的氣功，就是「白雁氣功」。
「白雁氣功」裡的五禽功：鶴戲、猿戲、虎戲、熊戲、鹿戲，分別對應我們的心、脾、肺、腎、肝，可以調理我們的五臟。
我在2018年4月遇到白雁氣功，先後學會了和氣舒壓法、蓮花養生法、真氣運行法和五禽功法，練習這門氣功至今不覺已1年零9個月。
練功之後的我從不曾感冒，但自從練了五禽功法後，遇到季節轉換或天氣多變時，我都會加強練習猿戲、虎戲和熊戲來提升我的脾、肺和腎臟機能，藉以預防感冒。
8. 冥想
SW為了照顧患有紅斑性狼瘡的女兒，三年前順著因緣向醫治女兒的中醫師拜師學藝，目前已有能力每天親自替女兒針灸。
雖然前兩年SW女兒的病情惡化必須坐輪椅，但最近病情總算進入穩定期。
上週我向她問起近況，她用坦然的語調回答我：
我能做的、該做的，都已盡力了！
中醫治療和針灸只能控制病情，唯有冥想才能對她的腳產生改善作用，但這就只能靠她自己了…
我好奇追問：
療程裡還包含冥想？
是靠意念來自我療癒嗎？
她輕嘆著說：
對！每天至少要花十五分鐘，用冥想讓她的腳能再次走路…
但她不愛做，我提醒她一定要做，她就生氣說我給她壓力…
重新設定潛意識
SW女兒的故事讓我想起一則有關潛意識的影片，人們可以透過默念一個肯定句來重新設定潛意識，達到夢想成真的結果。
因為宇宙中萬事萬物都由某種頻率振動的能量所組成，因此，我們的潛意識充滿了以特定頻率振動的各種模式：
如快樂、憤怒、擔心或充滿鬥志等都有著不同的振動頻率。
延伸閱讀：意識能量重整，讓你的振頻大幅提升！
假如進入我們的潛意識並創造一種模式，然後為它注入一定頻率振動的能量，就能吸引相同性質的東西…
影片分享~重設你的潛意識
看完這段短短5分半鐘的影片，一定會讓你對重設潛意識和提升振頻有更深的理解！
復原
假如SW的女兒在冥想時，用「我一定能重新站起來走路」這個肯定句，不斷重複這個具象化的詞語，並且注入相應的感受，就是雙腳能重新走路之後的喜悅感受…
她受病情影響以致無法行走的雙腳，就會一天一天地在重設潛意識之下，達到改變振動頻率的結果。
期待SW的女兒，有一天會對冥想這個練習心懷信任，找到她重設潛意識的熱忱，為她的人生重設全新的劇本，祝福這對母女！
感冒咳嗽的復原過程中，除了前述7招，假如能夠加上冥想，投注強大的心靈能量，身體的復原力和免疫力的發揮，必定能相得益彰。
有關如何提升心靈能量，請參考「心靈能量：如何與大自然對話並產生連結，藉以提升心靈能量？」
貼心叮嚀
或許，你的家人或伴侶，苦口婆心地勸你千萬別把身體當睹注，總是催促你早日去看醫生，對你自稱可以減少服用藥物的自然療法不以為然！
親愛的！假如你正面臨這種困擾，我亦與你有相同體驗！
千萬別氣餒也別埋怨家人，反而要以感恩的心去謝謝他們對你的關心！
事實上，並非人人都適合自然療法，也不能完全依靠體內那支免疫部隊，Why?
因為假若平時不練兵、疏於訓練的部隊有時會無力作戰，必須靠強大的外力~藥品來抗敵！
假如你對自己的免疫部隊信心不足，我建議你可以一邊就醫並服用藥物，一邊採用我建議的8招來增強免疫力，多管齊下，保證一定能藥到病除喔！
「養兵千日，用在一時」，你總不能要求你的免疫部隊特訓兩三週就能上戰場勇武殺敵吧？
別擔心！假如你想好好練兵，不妨參考以下兩篇文章，是我建立良好生活習慣的經驗談，它使我的體質調整至最佳狀況，絕對值得參考。
延伸閱讀：積極改善健康狀態，改變自己就能改變人生！
結語
十多天前一個寒流來襲的夜晚，我一如往常地準時11點上床就寢，躺下不久卻感覺喉頭發癢，開始咳嗽並且愈咳愈厲害，感覺就像每吸進一口空氣喉嚨就奇癢無比，咳了十來分鐘後開始流鼻水和發冷…
隔天早上起床，我直覺自己真的感冒了！
於是，立刻啟動我的自然療法，使出提升免疫力的8招！
果然，養兵千日，用在一時！隔日，我已經好了8成！三天過後，感冒咳嗽已徹底痊癒！
假如你也希望減少或遠離藥物對身體造成的負擔，不妨跟我一樣好好開始練兵吧！
切記！請別心急！只須量力而為，除了輕微感冒症狀外，假如有發燒、身體痠痛、頭痛或其它讓你感到異常不適的狀況，都應該要立刻去看醫生喔！
假如你經常回到自己，好好關注自己的身體和內心，相信你一定能接收到身體發送給你的正確訊息。
要如何回到自己？請參考「心靈分享：一場心靈共振帶我「回到自己」~遇見心靈諮商師Jill」。
延伸閱讀
精選文章
藍藍
2020 年 10 月 18 日之前看過你的油漱體驗，現在又看到妳的白雁氣功分享，都是我想找的資訊，太巧合了！想請問您的氣功是在高雄學習的嗎？最近正好對這門氣功有興趣想了解，而且我也是高雄人，不知道教學模式如何進行？謝謝！
Ada
2020 年 10 月 20 日Dear 藍藍,
很開心遇到同樣熱愛健康的您
我是在高雄遇見白雁氣功的
也在高雄上課和團練
至於教學模式，我已經將詳情發到您的email
同時也將最近的開課資訊提供給您參考囉！
假若您有任何進一步的資訊想了解
歡迎隨時留言給我喔！
謝米
2020 年 2 月 4 日在這武漢肺炎來襲，人人緊張的時刻，看見ada提升免疫力的妙方，真棒！！
大家一起來提升免疫力，讓自己更健康，病毒就不容易入侵喔！！
Ada
2020 年 2 月 4 日Dear 謝米,
謝謝妳的來訪與鼓勵
我們需要做好防疫
但千萬不必太緊張
唯有平穩的頻率才能使自己身心皆處於安定與平安的磁場中
以正能量和歡喜心來為自己的免疫力好好加油吧！
祈願這場疫情早日過去！
Ting
2020 年 1 月 24 日謝謝版主分享的日常保健方式，平常做好保健，可以省去很多麻煩
我常常精神壓力大，偶時候會靜坐冥想，讓大腦放空
未來有機會，也想學氣功，我覺得氣功滿神奇的
Ada
2020 年 1 月 24 日Dear Ting,
我對心靈探索和健康主題最感興趣,
平常都靠練氣功和瑜伽來靜心,
很開心知道您也對氣功有興趣,
氣功真的很神奇,
它是一種強化自我信念的修練,
期待您常來與我共振交換心得喔！
bill
2020 年 1 月 21 日我習慣常喝檸檬水加上充足的睡眠，已經很久沒感冒了~~
Ada
2020 年 1 月 21 日Dear Bill,
檸檬水含有豐富維生素C
充足睡眠更是預防感冒的最有效方法
相信你也一定有每天運動的習慣
才能讓免疫部隊具備強大防禦能力喔！
ChenTzuchi
2020 年 1 月 20 日原來有這麼多方法可以增強免疫力啊！感謝版主分享！
Ada
2020 年 1 月 20 日Dear Tzuchi,
我個人喜歡積極尋求多元的解決方案，
也對保健養生充滿興趣，
因此會實踐不同的方法來追求健康，
很高興分享給你喔！
Wendy
2020 年 1 月 20 日版主介紹的方法我有試過用鹽水嗽口，其他部分仍需加強了!!
想請問氣功在平常時可如何練呢？
Ada
2020 年 1 月 20 日Dear Wendy,
鹽水嗽口實在不錯！
不過若能加上其它7項會令妳感覺效果加倍喔！
假如暫時沒有提撥預算學習氣功，
可以像我一樣先上網自學，
我在「我靠走路和氣功舒緩腰痛，從此和腰痠背痛說bye bye」一文中，
有詳細介紹氣功八段錦的自學方式喔！
假如妳有興趣拜師學藝，
也可以搜尋「白雁時尚氣功」的網站，
他們北中南都有固定招生的課程，
入門課程學費很親民，
假如學了基礎課程感覺效果不錯再考慮晉階，
我的文中提到的五禽功法是晉階課程。
希望我有回答到妳的疑問喔！
Wendy
2020 年 1 月 20 日感謝您的回覆，我收穫良多呢！💕
Ada
2020 年 1 月 21 日Dear Wendy,
不客氣喔！
希望妳也能因為接觸氣功而愛上它
因為氣功的確是一項有益身心的運動喔！
Evelyn
2020 年 1 月 20 日我也是很支持自然療法的呢，這篇文章好實用哦，以後快感冒了就拿來使用看看，我是喝薑茶而已，原來還可以加洋蔥，學起來了，謝謝分享！
Ada
2020 年 1 月 20 日Dear Evelyn,
感冒初期喝薑茶也很適合
下次不妨試試多管齊下喔！
Stacy
2020 年 1 月 19 日最近馬來西亞這裡的流感很多，提升免疫力非常重要，不然流感真的很快找上門。
Ada
2020 年 1 月 19 日Dear Stacy,
贊成！
預防感冒，從提升自身抵抗力開始才是根本之道喔！