最後更新日期 2022 / 11 / 18
最近的分享，都與減重瘦身相關，因為過重會影響健康，想要有效減重，其實還有兩項極其重要的健康生活習慣必須遵循，就是早睡和多喝水。
目錄
健康的生活方式
現代人愈發注重健康的生活方式，不僅為了健康，更是為了整個身心靈的平衡與和諧。
多喝水
我在「培養健康生活習慣…」一文中曾經分享，為了維持健康，多年來我堅持著三項生活習慣，多喝水就是極其重要的其中一項。
喝水的好處
喝水的益處很多，可加速新陳代謝、促進血液循環、改善皮膚乾燥，最重要是排毒，環境中的有害毒物如塑化劑、重金屬等都可透過喝水和流汗排出。
喝水更可降低血漿的黏稠度，在寒冷的季節裡，早上起床喝水能預防中風，其中最令我嚮往的，就是飯前喝水~竟然還可以瘦身呢！
可見喝水時間也很重要，晨起喝水除了可預防中風，更能幫助排便，餐前喝水可以增加飽足感、促進腸胃蠕動，運動後喝水可以補充流失的水份。
然而，若年紀大了怕夜尿影響睡眠品質，可以睡前分多次小口喝少量水，因為睡前喝水也能防止中風及心臟病突發的機率。
一天要喝多少水才足夠呢？每日至少要喝體重x30的水量，例如60kgx30=1800，假如你的體重60公斤，一天要喝1800cc才夠。
假如按照年齡細分，可參考以下更精準的數據：
- 年齡介於 16 ~ 30 歲 ⇨ 體重 (kg) x 35 ~ 40
- 年齡介於 31 ~ 54 歲 ⇨ 體重 (kg) x 30 ~ 35
- 年齡介於 55 ~ 65 歲 ⇨ 體重 (kg) x 30
- 年齡介於 65歲以上 ⇨ 體重 (kg) x 25
關於睡眠
我在「積極改善健康狀態…」一文中曾經分享，睡眠對我而言，就像一位神奇的家庭醫師！
每當我感到身體不適如頭痛、胃痛、牙齦痛、腹痛或生理痛時，只要立刻躺下讓身體休息，一覺醒來後，所有症狀都獲得大幅改善，甚至不藥而癒的情形經常發生！
〈積極改善健康狀態，改變自己就能改變人生！〉遇見高我部落格
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睡眠過程中，身體處於靜養狀態，五臟六腑都在休息養生，經過養精蓄銳之後，免疫力也得到修復，睡眠是療效最好的藥方。
早睡的好處
晚上11時前熟睡對增強免疫力具有最佳效果，因為11點至3點血氣運行於肝膽，此時乃肝膽進行代謝與修復的最活躍時辰。
中醫師或氣功老師都鼓勵人們早睡，因為暢順的代謝可以幫助身體排毒，細胞得以快速修復就能延緩老化。
西醫同樣提倡人們早睡，因為熟睡時身體會分泌生長激素和褪黑激素，生長激素是一種抗老荷爾蒙，太晚睡也就無法分泌，小孩會長不大，大人就會容易衰老。
褪黑激素是在黑暗的夜裡才會分泌，睡得愈深沉分泌得愈多，它可以抗氧化，足量的褪黑激表甚至可以抑制癌細胞，中西醫的觀點不同，卻殊途同歸。
結語
水對人體的好處早已廣為人知，因為人體70%由水構成，補充足夠水份可讓身體排毒吸收養分，就如水到渠成般令身心順暢平穩。
睡眠可以修補受損細胞，更能修復免疫系統，靈魂在暗夜裡經歷再生流程，重新注入能量迎接全新白晝的到臨。
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