培養健康生活習慣，對抗天生缺陷，扭轉人生！

最後更新日期 2021 / 9 / 6

「妳一生都必須運動！」父親的教誨讓我時刻難忘…

原來地中海貧血症賦予我這個獨特使命，此生注定走上這條追求健康養生的實踐之路…

培養健康的生活習慣對我而言是一次又一次的珍貴體驗。

培養健康生活習慣的源頭

與生俱來的「地中海貧血症」，讓我的身體十分敏感。

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憶起嫲嫲

如果要走難，肯定第一個餓死就係妳啦！ (如果要逃難，妳肯定最先餓死！)

從小被嫲嫲取笑

嫲嫲年輕時走過一段顛沛流離的逃難歲月，生於亂世的她，和那個時代大多數女性一樣，被造就出強大的堅忍與韌性。

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在她眼中我絕對不及格！但走過歲月歷史總有興衰，逃難的日子至今並未出現在我的年代！

對抗天生缺陷

嫲嫲的話自小深印腦海，靈魂既然承載著先天的缺陷而來，造就我對健康訊息的高度敏感…

培養健康的生活習慣，成了靈魂此生的重要使命。

今天我要和大家分享，多年來已經與我的生活緊緊相連的3種生活習慣。

遇見生活習慣之一~ 床上伸展運動

經過一夜沉睡，體內血液循環變得遲緩翳滯，經常血路不通的我，每日晨間醒來，起床前必定稍作伸展…

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伸展既能讓夜間因熟睡而變得僵硬的身體得到放鬆，更能使血液和精力都同時活躍起來！

多年以前，無意間看到林承箕醫師在YouTube分享的兩項晨間伸展運動：

毛毛蟲運動

幫助矯正脊椎、伸展背部肌肉、加強心肺功能。

動作要領

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開始練習時儘量輕柔地先做五十下，習慣以後可增至一百下，需時大約2~3分鐘。

下肢左右擺

幫助矯正脊椎、減輕腦壓、加強心肺功能。

動作要領

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注意：假如你容易暈眩，只需將頭部平放在床沿即可。

動作示範影片

假如你有興趣跟著影片嘗試這兩項護脊運動，不妨親自收看以下影片：

林醫師影片示範

生活習慣為我打開健康之門

六年前因為看見林醫師分享的這個伸展運動，把握晨起的最佳黃金時刻，伸展背部、調整椎脊…

利用短短幾分鐘的時間，輕鬆動起來，打開一天的活力與健康之門。

遇見生活習慣之二~眼球健康操

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當人生走過不惑之時，仍遙望知天命的途中，這雙受盡讚美、令我引以為傲的靈魂之窗，已開始備受歲月的摧殘。

眼睛出現症狀

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1. 遠視 ~ 俗稱老花眼，由於年齡增長而產生的近距離物件對焦能力減退
2. 乾眼症 ~ 無法正常分泌淚液
3. 眼睛發炎 ~ 經常流淚或吹風後易流出分泌物而影响視線
4. 眼睛酸澀 ~ 閱讀後眼睛容易疲倦、眼皮沉重不易睜開雙眼

發現解決方案

宇宙因聽見我的哀嚎，適時傳來一則對我十分珍貴的訊息。

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透過兒子向我介紹日本作家中川和宏所著的《驚人的視力回復眼球操》。

當細讀此書的網路推薦文後，發現其中最吸引我的內容：

16個「眼睛小體操」~ 改善乾眼症、白內障、飛蚊症、預防老花眼、強化記憶力

分析與評估

乾眼症

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幸好我願聽從醫生建議 ~

靠著慢慢恢復自行分泌淚液的功能後，乾眼症才逐漸好轉。

但隨著年歲的增長，又再面臨相同的難題。

白內障

身邊的長輩、親朋好友，受白內障侵害者比比皆是，幾乎無一倖免。

飛蚊症

未做雷射近視手術前，在配戴隱形眼鏡的那段漫長歲月裡，早有飛蚊症的跡象。

預防老花眼

這個預防已刻不容緩，人人皆無法避免。

強化記憶力

記憶力衰退與老化息息相關，強化記憶力等同留住歲月、對抗老化、創造健康自主的生活。

以上5個原因讓我決定買下這本書，並且開始每天醒來做完床上伸展運動後，坐在床沿上做3~5分鐘的眼球操。

我挑選了其中最簡單易做，最適合自己現狀的幾個練習來做：

撃退乾眼症

熊貓眼 – 繃緊眼皮慢慢眨眼

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以雙手食指與大拇指 ，輕柔地撐開兩眼的上下眼皮

緩慢地眨眼共10次

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鳯眼 – 繃緊眼皮慢慢眨眼

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• 以雙手食指將眼角兩端輕輕向上拉提       
• 緩慢地眨眼，共10次

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有節奏地眨眼

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預防老花眼

動體視力強化 ~ 加快眼球的移動速度

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• 舉起大拇指 ，置於鼻頭處並將目光聚焦在拇指上
• 將拇指緩慢移向眼睛正前方至伸直手臂的距離，再回到鼻頭處
• 來回移動共10次，過程中目光需保持聚焦於拇指上

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• 手臂伸直置於眼睛正前方
• 舉起大拇指，目光聚焦在拇指上
• 快速向左右移動拇指，幅度約30CM
• 目光隨拇指移動，由左至右為1次，共20次

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• 手臂伸直置於眼睛正前方
• 舉起大拇指，目光聚焦在拇指上
• 快速向左右移動拇指，幅度約30CM
• 目光隨拇指移動，由上而下為1次，共20次

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• 手臂伸直置於眼睛正前方
• 舉起大拇指，目光聚焦在拇指上
• 將拇指向左下方移動，再移向右上方，幅度約30CM
• 目光隨拇指移動，由左下方至右上方為1次，共20次

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• 手臂伸直置於眼睛正前方
• 舉起大拇指，目光聚焦在拇指上
• 將拇指向右下方移動，再移向左上方，移動幅度約30CM
• 目光隨拇指移動，由右下方至左上方為1次，共20次

對焦調節訓練

呼吸界限遠近法

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視力與記憶力的關係

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但與攝影機不同之處，是眼睛所見的影像，只能留存約百分之三十在我們的記憶中。

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持續地訓練我們的眼睛，絕對能維持良好視力，並確保我們能延緩衰老。

眼球操原理及參考書籍

八年前買的這本《驚人的視力回復眼球操》，目前市面上已經找不到，不過後來我又買了中川和宏的另一本 《最新的老眼回復法》 。

它讓我更進一步了解隨著年齡增長和過度使用眼睛，其實是需要加強保養和運動的。

假如你也想對眼睛保健作更深入了解，不妨參考這本 《最新的老眼回復法》 。

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老眼回復法目錄

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• 前 言：透過大腦的活化，產生驚人效果的「終極恢復視力訓練法」
• 第一章：「中川式視療法」為什麼能夠改善視力？
• 第二章：快速停止老花眼惡化，並恢復頭腦反應力的視力訓練
• 第三章：超強效的眼睛和身體運動神經復活計劃
• 第四章：深度活化眼睛和大腦細胞的生活技巧
• 第五章：白內障、青光眼、老年黃斑部病變…等眼疾的預防與改善

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八年前因為讓「眼球操」成為我的生活習慣 ，眼睛狀況早已大幅改善並且維良好：

• 乾眼症已經不藥而癒！
• 眼睛幾乎不曾再發炎！
• 眼睛疲勞時只要做輪流眨眼就立刻得到舒緩！
• 老花眼未持續惡化！

雖然我們無法逆轉歲月，卻能以更自然融入生活的方式，讓自己更健康！

遇見生活習慣之三~補充水份

我的喝水時間表

我在手機裡設定我的喝水時間，閙鐘響起就是提醒我喝水時間到了！

除了晨起喝300cc外，其餘時間每次喝200cc。

每日除了必須攝取足夠的蔬菜水果份量外，補充足夠水份才是避免便秘的最有效良方。

人體一天需要多少水份才夠？

• 【體重公斤數 (kg) x 30 = 一天最少量(cc)】
• 年齡介於 16 ~ 30 歲 ⇨ 體重 (kg) x 35 ~ 40 
• 年齡介於 31 ~ 54 歲 ⇨ 體重 (kg) x 30 ~ 35
• 年齡介於 55 ~ 65 歲 ⇨ 體重 (kg) x 30
• 年齡介於 65歲以上 ⇨ 體重 (kg) x 25 

喝水的好處

水對人體有很多益處，但我最想跟你分享喝水為我帶來身體改變的深刻感受。

加速新陳代謝

身體在睡眠時會流失大量水份

維持新陳代謝，能讓我燃燒更多脂肪囉！這實在太重要了！歲月不饒人，體重快要Hold不住了！哈哈！

促進血液循環

血液中的含水量約達90%以上，水含量可以維持血液正常的流速，提供器官與組織所需的養分。

喝水量不足更會造成血量不足，可能會引起手、腳的末梢血液循環不良。

排毒及廢物

外食常會吃進口味過重或太鹹的食物，需要更多水份才能將鹽份排出，否則易造成水腫。

我雖很少外食，但習慣吃很淡，稍為重口味就會讓我感到口渴。

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多喝水也較易將體內毒素或細菌經由尿液排出，預防膀胱炎的發生，謹守多喝水的習慣，讓我與膀胱炎絕緣。

瘦身效果更顯著

德國專家推出喝水瘦身法，在每頓飯前喝兩杯水的試驗者，比沒有喝的對照者，體重平均約減少兩公斤。

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我也要開始調整為飯前喝300cc，其餘時間減為100cc。因為瘦身一直是我從小努力的目標！

改善肌膚缺水問題

天生屬於「超乾性肌膚」的我，對於那段因極度乾燥引起皮膚過敏的辛酸歲月仍心有餘悸！

充足的水份絕對能為肌膚帶來飽水作用，是最省錢、健康又自然的保養方法，也最適合我！

結語

持續六年不間斷地每日做晨間伸展運動

持續八年不間斷地每日做眼球健康操

無論是否感到口渴、或在廢寢忘食的忙碌中，都堅持每日補充足夠水份

好習慣林林總總、多如牛毛，很多太困難或不適合自己的習慣，最後只能放棄，無法持之以恆。

這些年一路走來，深深感受到健康的成果，是靠時間堆疊而來，每天只要花幾分鐘珍愛自己…

當有一日暮然回首，你絕對會對自己的付出無限感恩！因為，時間會證明一切，凡走過必留下痕跡！

不斷培養健康的生活習慣，是我一直堅持不變的目標，我在下一篇文章中，會繼續分享另外三種健康習慣：

延伸閱讀：積極改善健康狀態，改變自己就能改變人生！

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