最後更新日期 2023 / 4 / 2
腰痠背痛，絕對是大部份現代人普遍面對的健康困擾！
今天我想跟大家分享，我是如何發現原來走路就能舒緩腰痛、氣功更讓我擺脫了反覆腰痛的困擾。
目錄
尋求舒緩腰痛良方
為何現代人普遍受腰痛困擾，極力尋求舒緩腰痛良方？
引致腰痛主因
腰痛的主因來自日常各種姿勢的走樣，又普遍缺乏對脊椎保健的觀念。
很多人誤以為姿勢僅涉及美姿美儀，忽略了長期姿勢不良，其實極易導致身體失衡致使疾病接踵而至。
脊椎對人體的重要性
脊椎，俗稱龍骨~
是人體最重要的支撑架構，是身體的大樑。
脊神經就是神經系統的中樞~
是大腦和小腦的延伸
假如因脊椎的左右偏歪或上下擠壓…
而引起脊神經或血管障礙，極有可能產生五臟六腑的病變。
腰痛經驗談
十多年前，「閃到腰」曾經成為我的家常便飯。
一不留神就極易扭傷腰背，腰椎關節如同脫臼般痛不欲生…
每次扭傷約需治療7~10天才見逐漸復原，卻又經常復發。
反覆受損的腰椎，最後透過走路得到舒緩。
接觸氣功以後，更擺脫了持續復發的困擾。
面對腰痛的日子
大約五、六年前，又是一個如常面對腰痛卻依舊要出門上班的冬日早晨，寒冷使我僵直難屈的腰椎更形萎靡。
行進間小心奕奕地維持著有如電影裡的超級慢動作，以避免承受因動作太大而突然來襲的強烈痛楚。
逃離痛楚
當想到即將要把身子折進駕駛座裡…
彎腰時必須忍受的椎心痛感已溢滿腦門。
往地下停車場的腳步竟自動調整了挪移方向，逃避痛楚的潛意識領我步向一樓大門。
不自覺地逃離了暗鬱迎向一路上的璀璨陽光…
腰痛獲得舒緩
走著走著，步伐隨著血液暢快流竄使全身逐漸溫熱，慢動作亦逐步加速已趨近正常。
不覺愈走愈快，回復輕盈的步伐，約二十分鐘左右，已抵達辦公大樓門前。
當我大步踏進大廳並愉快地向管理員點頭道早安時，才驚覺自己出門時全身僵硬的怪異姿態已消失不見…
有如打通了任督二脈般，腰痛在短短的二十分鐘步行後得到舒緩！
與生俱來的怪毛病
其實，我一直有個與生俱來的奇怪毛病，夜裡常因手指關節腫痛醒來…
有時早晨起床只能對著腫脹以致不良於行的腳踝關節發呆…
血液循環不良
當時在家鄉開設中醫診所並兼任國術教練的父親，告誡我一生都必須運動。
因我生來屬血路不通、血氣不足的先天不良體質，唯有每日運動讓全身血液循環順暢，才能對抗晨起關節腫痛的怪毛病。
對抗血氣不足
我五歲即隨父親習武，童年在日日拳打腳踢的武館裡長大，亦熱愛各種運動，加上牢記父親的教誨，奇怪的毛病漸漸離我遠去。
但父親離世以後，蹣跚走過生離死別、枯草遍野的人生歷程，身心一再備受歲月的摧折，血氣不足這毛病，從手指和腳踝關節，轉移到我的後腰。
遍尋「名醫」
為了治癒腰痛，我曾遍尋「名醫」，後來遇見一間沒有健保、讓我所費不貲的中醫診所。
那位年輕的醫師告訴我，有人腰椎受損應多加休息，不宜過度運動或勞動，而我的腰痛起因於血液循環不良、血氣運行不夠通暢，需要多運動，如走路、氣功或健身操等溫和的運動都很適合我。
這位醫師的診斷，與父親的理論不謀而合，生活的壓力和歲月對健康的折損，讓我的怪毛病又再捲土重來。
腰痛復發
四年前一個天色陰冷的傍晚，再度被腰痛復發折騰的第四天。
放下工作壓力返抵家門，我茫然地盯著電腦螢幕，心裡想著：
這個腰痛復發的循環，到底何時才能終結？
難道沒有一個可以根治腰痛的良方？
我茫無頭緒地搜尋著不同的關鍵字，突然靈光乍現，想起從事禮儀服務那年，那位年輕又充滿活力的業務副總…
他總愛在早會以前，輪流指派三位同事到大會議室講台前，帶領全體同事做早操，有時跳活潑有趣的健康舞，有時練溫柔沉穩的氣功。
遇見氣功
憶起「八段錦」
第一次聽到「八段錦」，就是在那早操的時刻裡，記得當時感到很神奇，怎麼這款氣功竟然身穿窄裙和西裝筆挺的上班族也能練？
氣功治病
「氣功治病」是個早有聽聞的名詞
這氣功「八段錦」，能否對我的腰痛有所幫助呢？
身穿西裝和窄裙練著「八段錦」那段歲月裡的記憶早已七零八落，於是我開始上網仔細搜尋。
網路上充斥著各式各樣有關「八段錦」的相關資訊，真人演練教學的影片更是多如牛毛。
有著從小練武的底子，加上長期目睹父親授徒的經驗，要在眾多演練者中挑選出姿勢最正確、講解最清晰易懂的一段影片，對我來說還算是件頗輕鬆的差事！
「八段錦」口訣
(1) 兩手托天理三焦
(2) 左右開弓似射雕
(3) 調理脾胃須單舉
(4) 五勞七傷往後瞧
(5) 搖頭擺尾去心火
(6) 兩手攀足固腎腰
(7) 攢拳怒目增氣力
(8) 背後七顛百病消
如獲至寶
終於找到一段令我最滿意的影片，我決定邊看邊練，先學會前面四招。
我嘗試著全身放鬆，用一種柔若無骨的姿勢，稍為比劃一下動作而已，因為不確定腰痛未癒是否能練功。
腰痛得救
跟著以下的影片，比劃完第三招…
我就無比驚訝地發現…
我的腰竟然完全不痛了！
比劃完第四招，心中溢滿的感恩之情，讓我不禁向宇宙歡呼：
感謝高我！我的腰痛終於得救了！Yeah!
延伸閱讀：誰是高我？
隔天將其餘四招學完，之後跟隨著影片中的氣功大師，每天認真練功12分鐘，從不間斷地練了兩年半，腰痛幾乎不再復發。
八段錦示範影片
這是我在網路上精挑細選後自學成功的八段錦影片，這位楊老師的演練身型與速度很適合自學者跟隨。
耳濡目染
記得我還沒上小學以前，父親已開始學習中醫，經常與我和哥哥分享他的中醫理論和心得。
從小耳濡目染，對於五行如何對應五臟、陰陽調和、五行相生相剋的關係等都稍有涉獵。
深入了解
這「八段錦」到底為何能舒緩我的腰痛？
我也渴望能從中醫理論的角度深入了解。
於是繼續搜尋，最後找到由曲黎敏教授講解的影片。
她將「八段錦」分成四段影片講解，每個招式都以分解動作，透過緩慢演練和詳細解說，將中醫的醫學理論部份與八個招式涵蓋連結在一起。
看完她的影片，我對於這八個招式裡的每個動作，如何讓我們的五臟六腑、任督二脈、經絡穴位得到按摩、疏通和強化…
有了更明確的認知與瞭解。
八段錦招式詳細講解影片
假如有你也有興趣深入了解，可以點撃以下連結收看，若有任何不明瞭，也歡迎留言給我互相交流。
結語
隨著醫學與科學的快速發展，人類壽命不斷延長，生活型態亦隨之大幅改變，致使現代人愈發注重養生，期待能在悠長的老年歲月裡，過著健康自主的生活，遠離疾病對晚年生活的侵擾。
舒緩腰痛良方
遇到氣功八段錦，發現這是個舒緩腰痛的良方，這個發現讓我常懷一顆感恩的心，雖然我們無法逆轉歲月，卻能夠透過各種養生保健的方式，為自己創造健康自主的生活。
自學八段錦將近三年之後，無師自通地舒緩了腰痛，因而對「氣功治病」這個名詞有了更深刻的體認。
拜師學藝
但對於氣功裡的「氣」是如何在體內運行，達到打通任督二脈的作用，仍一無所知。
為了能感受「氣」的流動，進階到更高的境界，我興起了拜師學藝的強烈意圖。
宇宙回應
因為向宇宙發出了請求，宣告我想在健康養生的領域更上一層樓，宇宙於是回應了我的渴望。
一年半以前，我終於遇見了一門讓我學得開心又立竿見影的氣功。
我很樂意再寫一篇文章，與大家分享我的練功心得與成果！有興趣的朋友敬請期待喔！
我在「 心靈能量…」一文中，也有提到氣功與瑜伽，有興趣了解心靈能量的朋友，歡迎與我共振。
延伸閱讀：心靈能量：如何與大自然對話並產生連結，藉以提升心靈能量？
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精選文章
佳佳
2022 年 7 月 20 日請問:腰纖維化引起左腿走路跛腳，氣功能治療嗎?
Ada
2022 年 7 月 21 日Dear佳佳
您好！謝謝您的留言。
若以西醫立場面對身體某部份的肌肉纖維化，程度較嚴重的等同組織壞死，有時甚至是不可逆的，假如纖維化不嚴重或範圍很小，可以物理治療或按摩方式使症狀得以緩解。
至於您想了解氣功是否能針對肌肉纖維化產生療效，我想先與您分享關於血液循環和代謝對身體的影響。
當我們無時無刻在「動」的過程中，身體大部份的肌肉都同時被牽動，並不限於某塊肌肉，假如平時沒有運動習慣，隨著年齡増長(或受傷)，血液循環和代謝功能就會變差，身體狀況也會走下坡，肌肉就容易產生纖維化現象。
氣功是一種動作緩慢配合呼吸的運動，因為緩慢加上「重意不重形」，意思是不勉強身體去拉動肌肉，而是用意念跟隨著氣的運行來帶動肌肉的活動與伸展，才不容易受傷。
當開始每日勤練氣功，不在於時間長短，而在於持續不間斷，就能透過氣血的運行打通經絡，促進血液循環與新陳代謝，身體狀況將整體獲得改善。
不過，由於每個人的背景各異，如年齡、身體狀況、領悟能力、意志力等和先天條件都不相同，能否針對某個身體症狀在某段光景中得到有效改善，實在難以預計。
假如您決心透由一項有效又安全的運動來改善健康，氣功是很好的選擇之一，但若您渴求藉由氣功來治癒目前困擾您的身體狀況，太過急於看見成果或許反而成了最大阻礙。
我在白雁氣功這團體裡看見無數透由氣功改善健康的師兄姐們，都因感受到練氣功持續為他們帶來正面能量，一日練一日功，在歷經悠長歲月後終於自健康障礙中走出來，只因這障礙的形成亦因經年累月而來，恆心、信心和歡喜心最為重要。
很高興與您交流共振。
Ada
Rau
2021 年 11 月 21 日您好， 我的腰椎間盤脫水扁多了，站不久腰會站不住，練八緞錦之氣可以讓椎間盤厚起來嗎？
Ada
2021 年 11 月 22 日Dear Rau,
你提到的椎間盤脫水，其實是整個脊椎退化進程中的第一步
建議你可先經由醫生診斷，一邊進行醫療復健，一邊以氣功方式打通全身血脈促進氣血運行
八緞錦是我過去自學的第一門氣功，因為它讓我多年腰痛得到大幅改善
後來經友人推薦，再進階學了另一門白雁氣功，網路上有很多白雁氣功的教學影片
以下這個功法，相信可以讓你比較容易入門，因為八段錦是改善全身的功法，這舒腰功是針對你的腰痛作舒緩
你可搜尋以下網站連結：https://www.youtube.com/watch?v=irsgli5wq2A
或者搜尋「舒腰功」亦可。
祝你早日康復喔！
Ada
昱傑
2019 年 11 月 28 日跟我想像的氣功不一樣欸，我以為是那種可以飛簷走壁的
Ada
2019 年 11 月 28 日Dear 昱傑,
你說的飛簷走壁是輕功
氣功應該屬於小龍女幫楊過治傷
將毒逼出體外的功法
哈哈！
其實沒那麼神奇
就是調動體內的真氣
打通五臟六腑而已
所謂：通則不痛 痛則不通
如此而已！
Richmaple
2019 年 11 月 21 日哇賽太神奇了吧！感覺實用度非常高啊
Ada
2019 年 11 月 21 日Dear Richmaple,
的確神奇！
尤其是眼球操
你不妨也試試！
帥哥
2019 年 11 月 17 日氣功運用的原理是什麼呢？
Ada
2019 年 11 月 17 日Dear 帥哥,
氣功是透過呼吸吐納和意念的引導，
將本來就存在於人體內的氣息加以調動，
利用這種「內氣」來疏通經脈、調理五臟六腑，
達到健康調和身心平衡的作用和目的。
它的原理就是透過腹式呼吸和雙手的各種動作，
帶動生物磁能，產生所謂的「氣」。
SKY
2019 年 11 月 15 日感謝版主分享，寫的好詳細，最近因為工作常常腰酸背痛的，下次酸痛一定立馬試試看！
Ada
2019 年 11 月 16 日Dear Sky,
腰痠背痛一定是來自日常生活裡活動太少，
運動就對了！走路是最簡單和容易實行的，
學氣功就真的要有耐心和恆心了！
加油！
L.b
2019 年 11 月 15 日氣功真的很棒，但是有個疑問，氣功和太極他們的功用是不是都是一樣的呢？
聽說太極也會有雷士的功能？
Ada
2019 年 11 月 16 日Dear L.b,
太極也是氣功的一種
練起來除了招式之外, 還要配合呼吸
其實氣功的門派多如牛毛
要選擇最適合自己的也不容易
應該是緣份吧！
冥冥中注定我們會遇見的那一門派
就是認真去學就對了！
因為更好的我們沒遇到也是枉然，哈哈！